저녁 식사는 아마도 우리 대부분에게 가장 건강한 식사일 것입니다. 우리는 종종 아침 식사를 간과하고 달리기에서 점심을 먹지만 저녁 식사로 대부분은 균형 잡힌 건강한 저녁 식사를 준비하고 계획하는 데 더 많은 시간을 할애합니다 김포대방어 맛집.
그러나 저녁 식사에 대한 압박도 많습니다. 오늘의 마지막 식사이며 그날 식단에서 중요한 영양소가 부족하다면 저녁 식사에서 이러한 영양소를 보충할 수 있는 기회가 있습니다. 그러나 당신은 당신의 식사가 너무 무겁거나 잠을 잘 자지 못할 수도 있습니다. 반대로, 너무 적게 먹으면 영양소가 부족할 뿐만 아니라 12시간 후에 아침 식사를 하기 위해 굶주린 상태로 만들 수도 있습니다.
그렇다면 저녁 식사가 균형 잡힌 영양이 풍부한 식사인지 확인하는 방법은 무엇입니까? 계획하고 더 계획하십시오. 우리는 다른 매일의 식사보다 저녁을 준비하는 데 시간을 할애할 가능성이 더 높지만 쉽게 탈선할 수 있는 식사이기도 합니다. 닭 가슴살과 야채를 굽을 계획이지만 뒤늦게 아들이 야구 경기를 하거나 학교에서 오픈 하우스를 하고 있다는 것을 기억하십시오. 그래서 여기저기 치킨너겟입니다.
계획을 통해 일정과 동기화할 수 있습니다. 일주일 분량의 식사를 계획한다면 그 주에 실제로 계획을 실현할 때 찾을 수 있는 다양한 장애물에 대해 생각할 수 있습니다. 오픈 하우스의 밤에는 빠른 파스타 샐러드를, 야구 밤에는 건강하고 야채가 가득한 샌드위치를 계획할 수 있습니다. 이것은 당신을 패스트 푸드 레인에서 멀어지게 합니다.
건강한 저녁 식사를 계획하기 위한 다른 팁은 무엇입니까?
* 까다로운 아이들을 위해 별도의 식사를 요리하지 마십시오. 연어와 시금치가 아이들을 위한 미니 핫도그와 감자튀김을 만들 수 있다는 것을 안다면 완전히 분리된 두 끼의 식사를 할 시간이나 에너지가 없어 다시 생각할 수 있습니다. 그러면 당신은 고통을 겪고 그들도 그렇게 합니다. 아이들을 다양한 음식에 노출시키는 것이 중요하므로 연어와 시금치를 만드십시오. 사과 소스, 통밀 빵 및 약간의 과일을 제공하십시오. 그러면 모두가 건강한 식사를 하고 당신의 아이들은 실제로 “성인” 식사를 먹고 당신을 놀라게 할 것입니다.
*주중에는 식사를 피하십시오. 45분 이내에 준비할 수 있는 것을 생각해 보십시오. 가능하면 식사 준비를 30분으로 유지하는 것이 이상적입니다.
* 미리 가능한 한 많은 준비를하십시오. 저녁으로 구운 닭고기와 야채를 계획하고 있다면 아침에 하루를 떠나기 전에 야채를 청소하고 슬라이스할 수 있습니다. 닭고기를 담그십시오. 저녁에는 퀵백 샐러드를 던지고 고기와 야채를 굽는 것뿐입니다. 이렇게 하면 청소 시간도 절약됩니다.
*외식을 해야 하는 경우 레스토랑 식사에 골든 룰을 적용하십시오. 흰색이나 무거운 소스를 멀리하고 기름과 식초를 주문하여 샐러드를 장식하고 나머지 절반만 먹습니다.
