근육을 키우는 12가지 팁
성공한 사람들은 항상 자신을 밀어붙이고, 도전하고, 발전하려는 경향이 있습니다. 이것이 바로 자신의 몸을 다음 단계로 끌어올리고 싶은 성공적인 보디빌더들이 근육을 키우기 위한 몇 가지 필수 팁을 따르는 이유입니다. 이 글에서는 신체 개선에 큰 영향을 미칠 수 있는 근육을 키우는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다 장산역 헬스장.
근육을 키우는 요령 – 영양
-근육을 키우는 팁 #1:
근육을 키우고 싶다면 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 이렇게 함으로써 당신의 몸은 새로운 덩어리를 만들 수 있는 충분한 도구를 갖게 될 것입니다.
-근육 키우기 팁 #2:
하루에 최소 6끼를 섭취하세요. 하루에 여러 끼를 먹으면 신진대사가 촉진되어 지방 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 근육도 키울 수 있습니다.
-근육 키우기 팁 #3:
운동 세션 직후에 탄수화물이 포함된 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 세션 내내 근육이 손상되었으므로 운동 후에 몸을 회복해야 합니다. 단백질은 근육의 최우선 식품이며 탄수화물은 단백질을 근육으로 보다 효율적으로 운반합니다.
-근육 키우는 요령 #4:
체중당 약 1.5배의 단백질이 필요합니다. 단백질은 근육의 주요 연료이며 단백질이 없으면 성장이 없습니다. 좋은 소스는 닭고기, 생선, 계란, 스테이크, 견과류 등입니다.
-근육 키우는 요령 #5:
아침 일찍 탄수화물 섭취에 집중하고, 시간이 지나면서 탄수화물 섭취량을 낮추세요. 아침에는 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
근육을 키우는 방법 – 신체를 한 단계 더 발전시키세요
-근육 키우기 팁 #6:
어떤 몸을 만들고 싶은지 목표를 설정하고 항상 이를 염두에 두고 동기를 부여하세요. 실제 생활의 관점에서 신체의 일부를 보기 위해 보디빌딩 대회에 갈 수도 있습니다.
-근육 키우기 팁 #7:
운동 방식을 전환하세요. 이것은 운동을 위해 바벨과 덤벨을 번갈아 가며 하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
-근육 키우기 팁 #8:
매 세션마다 무게를 늘리세요. 비록 작은 금액이라도 발전이 진정한 성장의 열쇠이기 때문입니다.
-근육 키우기 팁 #9:
훈련 파트너를 활용하여 체육관에 가거나 MP3 플레이어를 들고 실제로 활력을 주고 활력을 주는 음악을 틀어보세요.
-근육을 키우는 팁 #10:
전신 운동은 코어 근육을 키우는 데 집중하면서 단일 운동으로 더 많은 근육을 목표로 하기 때문에 근육을 키우는 데 아주 좋습니다.