더 나은 수면을 위한 기술
독일 의학 저널에 따르면, 5명 중 1명이 수면 장애를 겪고 있습니다. 여성이 남성보다, 성인이 청소년보다, 도시 주민이 시골 주민보다 더 많이 겪습니다. 어떤 사람은 잠들기 어려워하고, 어떤 사람은 너무 일찍 깨고, 또 어떤 사람은 밤에 여러 번 깨기도 합니다. 이런 문제가 있다면 어떻게 해야 할까요 수면안대?
1. 걱정을 멈추고 잠을 자세요 – 보통은 가끔 잠을 자지 못하는 것은 위험하지 않습니다. A는 잠을 비둘기에 비유합니다. 손을 살짝 내밀면 비둘기가 자발적으로 와서 앉습니다. 하지만 잡으려고 하면 날아갑니다. 사실, 불면증에 시달린다고 주장하는 사람들의 수면을 분석한 결과, 그들은 생각보다 더 많이 자는 경우가 많습니다.
2. 원인 찾기 – 수면 문제의 진짜 원인을 찾는 것이 중요합니다. 실제로 수면 문제가 있다면요. 불면증은 고혈압이나 복통과 같은 신체적 장애의 증상일 수 있습니다. 하지만 종종 원인은 신체가 아니라 마음에 있습니다. 무언가 걱정하고 계신가요? 균형 잡힌 방식으로 스스로 추론해 보세요. 믿음으로 드리는 기도는 사람의 마음을 편안하게 해줄 수 있습니다.
현명하고 성숙한 사람에게 문제에 대해 상의하는 것도 유익할 수 있습니다. 아마도 문제는 당신이 아니라 주변 환경일 수 있습니다. 침실의 환기가 잘 안 되거나 온도가 너무 높을 수 있습니다. 화씨 59~62도(섭씨 15~17도) 사이로 유지해 보세요. 침실의 습도가 보통은 높은 것이 좋습니다. 침대에 누워서 침대의 추위를 없애면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 시원한 침대는 자극 효과가 있기 때문입니다. 침대가
당신에게 잘 맞습니까? 어려움 없이 침대에서 움직일 수 있어야 합니다. 침대는 인생의 3분의 1을 보내는 곳이기 때문에 감당할 수 있는 최고의 침대를 선택하세요. 침대가 방에 올바르게 놓여 있는지 확인하세요. 대부분의 사람들은 머리를 창문 쪽으로 향하게 하고 자는 것을 선호합니다. 매트리스와 침구의 소재도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 합성 섬유로 된 잠옷은 불편함을 유발할 수 있습니다.
침실 조명이 방해가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 완전한 어둠이 필요하고 심지어 눈 가리개를 착용해야 하는 반면, 어떤 사람들은 부드러운 야간 램프가 켜지기를 원합니다. 귀찮은 소리가 날 수도 있습니다. 물이 떨어지는 수도꼭지에 새 세탁기를 설치하세요. 아무것도 도움이 되지 않으면 귀마개를 사용하세요. 하지만 익숙해지는 데 시간이 걸리고 만성적인 귀 문제가 있는 사람에게는 좋은 생각이 아닙니다.
3. 낮과 밤의 리듬을 재설정하세요 . 억지로 잠을 자려고 하지 마세요. 어떤 사람들은 이른 아침까지 졸리지 못합니다. 의사들은 “손을 뒤로 움직이는 것”보다 내부 시계를 앞당겨서 조정하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 발견했습니다. 평생 불면증에 시달리는 사람들 중 일부는 단순히 매일 취침 시간을 몇 시간씩 늦추어 주기가 정상적인 취침 시간으로 앞당겨질 때까지 치료했습니다. “치료하는 동안 좀비(걷는 시체)처럼 느껴졌어요.”라고 치료한 한 환자가 인정했지만, 최종 결과는 좋았습니다.
밤에 잠을 못 잔다고 불평하는 사람들 중에는 실제로 낮에 잠을 자서 스스로를 빼앗는 사람들도 있습니다. 그러니 밤에 잠들기 어렵다면 점심 후 낮잠을 피하세요. “하지만 너무 졸려요!”라고 말하는 사람도 있을 겁니다. 글쎄요, 그럴 때는 잠깐 산책을 하는 것처럼 상쾌한 다른 일을 하는 건 어떨까요? 수면을 은행에 있는 돈이라고 생각하세요. 낮잠에 쓰면 정말 필요할 때 밤에 돈이 없을 겁니다.