둔근을 탄탄하게 만드는 최고의 방법
둔근은 골반을 안정적으로 유지하고 엉덩이를 확장하며 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 역할을 합니다. 근육, 핵심 신체 및 신체의 전반적인 구조에 새로운 변화를 줄 수 있는 올바른 형태의 운동입니다. 둔근을 단련하는 방법을 배우면 기분이 좋아지고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 둔근의 기능은 다음과 같습니다.
골반을 안정적으로 유지하세요.
엉덩이를 확장하십시오.
각종 뼈, 근육 관련 질환으로부터 안전하게 지켜주세요
몸통, 골반, 다리의 정렬을 협력하여 진행합니다.
무릎에 가해지는 압력을 줄이세요.
셀룰라이트와 튼살이 없는 탄탄하고 둥근 엉덩이는 의심할 여지 없이 여성 10명 중 9명의 꿈입니다. 결국 누가 비키니를 입고 행복하게 돌아다니고 싶지 않겠습니까 계양구헬스장?
둔근의 모양: 필요한 세부 사항!
올바른 운동, 헌신, 런던의 개인 트레이너의 지원을 통해 완벽한 둔근을 단 몇 분만에 얻을 수 있습니다. 엉덩이의 크기와 모양에 가장 중요한 요소는 유전적 요인입니다. 그러나 적절한 식이요법과 운동을 하면 둔근이 형성될 수 있습니다. 낙심하지 마십시오. 둔근을 단련하는 데 가장 중요한 것은 지속성입니다. 다른 것은 필요하지 않습니다. 강화 운동은 집이나 사무실에서 할 수 있습니다.
귀하의 경우라면 주요 이유를 이해하는 것이 좋습니다.
훈련을 너무 많이 하고 계시네요.
근육을 쉬지 않고,
당신은 조금 훈련하고 있습니다.
수유가 올바르지 않습니다.
유연성이 부족하고,
다른 근육 그룹은 잊어버리세요.
둔근을 정의하는 최고의 운동
이제 이론은 충분히 익혔으니, 둔근을 단련하는 방법을 알고 싶다면 연습해 보세요.
일방적인 진출
운동을 올바르게 수행하려면 다리를 벌리고 한 발을 앞에 두고 곧은 자세를 유지해야 합니다. 올바른 자세에서 엉덩이와 무릎을 90도 각도로 구부린 후 시작 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 다리를 뒤집어 시리즈를 반복합니다. 훈련을 강화하려면 뒷다리를 들어 올리세요. 이는 다리 근육과 팔목을 조여주고 전체적으로 탄탄한 몸매를 얻을 수 있는 방법입니다.