속도 훈련 사다리 드릴 – 유형 및 중요성
이것은 블록의 새로운 방법입니다. 연습생들의 빠른 대응에 도움이 됩니다. 훈련생들은 빠른 방식으로 힘을 가하는 방법을 배웁니다. 또한 플레이어를 민첩하게 만듭니다. 그들은 쉽게 방향을 바꾸고, 차거나 점프할 수 있습니다. 파워 트레이닝에는 사다리 드릴이 사용됩니다. 이는 체력, 발 활동 및 주의력을 향상시키는 데 좋습니다. 또한 많은 에너지를 소비해야 하는 게임에서도 유용합니다. 이 훈련은 신체의 모양을 유지하고 훈련생이 빠르게 반응하도록 도와줍니다. 먼저 몸을 따뜻하게 하는 것부터 시작해야 합니다. 그러면 근육이 유연해집니다. 다음은 민첩성 사다리로 수행할 수 있는 사다리 훈련 목록입니다. 이것의 가장 좋은 점은 당신을 모두 피곤하고 피곤하게 만들지 않는다는 것입니다 안전사다리.
홉-스카치 드릴:
홉-스카치 드릴을 기억하신다면 이 드릴에는 설명이 필요하지 않습니다. 하지만 이 게임을 플레이한 경험이 없더라도 훈련은 상당히 쉽습니다. 먼저, 엉덩이 너비만큼 두 발로 서서 시작합니다. 그런 다음 두 발로 점프한 후 첫 번째 단에서 왼발로 착지합니다. 당신은 이제 한쪽 다리로 서 있습니다. 당신은 다시 발을 뛰어올라 두 번째 가로대 공간에 착지합니다. 그런 다음 다시 점프하여 다음 가로대 공간에 오른발로 착지합니다.
인아웃 드릴:
이 사다리 드릴은 첫 번째 드릴과 매우 유사합니다. 두 발을 렁 공간에 놓고 점프하고 착지합니다. 그런 다음 각 발을 다음 가로대 공간의 경계 밖으로 점프하고 착지하여 발 사이의 거리를 확장합니다. 사다리의 전체 길이에 대해 이 순서를 계속합니다.
탱고 드릴(Tango Drill):
이 사다리 드릴은 이 유명한 댄스 형태의 기술을 따릅니다. 두 발을 사다리 왼쪽부터 시작합니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차시켜 가로대 공간 중앙으로 가져와야 합니다. 오른쪽 다리를 가로대 공간의 오른쪽으로 가져오고, 그 다음 왼발도 가져옵니다. 이제 사다리 전체 길이에 대해 이 과정을 반복합니다.