스피드 트레이닝 래더 드릴 – 그 종류와 중요성
이것은 블록의 새로운 방법입니다. 이것은 훈련생들이 빠르게 반응하는 데 도움이 됩니다. 훈련생들은 빠르게 힘을 가하는 법을 배웁니다. 또한 선수들을 민첩하게 만듭니다. 그들은 쉽게 방향을 바꾸고, 발로 차거나 점프할 수 있습니다. 래더 드릴은 파워 트레이닝에 사용됩니다. 이것은 지구력, 발놀림 및 각성도를 향상시키는 데 좋습니다. 또한 많은 에너지를 소모해야 하는 게임에서도 유용합니다. 이러한 드릴은 신체를 건강하게 유지하고 훈련생들이 빠르게 반응하는 데 도움이 됩니다. 먼저 워밍업부터 시작해야 합니다. 이렇게 하면 근육이 유연해집니다. 민첩성 래더로 수행할 수 있는 래더 드릴 목록은 다음과 같습니다. 이것의 가장 좋은 점은 피곤하고 지치지 않는다는 것입니다 노부리계단설치.
홉스카치 훈련:
홉스카치를 기억한다면 이 훈련은 설명이 필요 없을 것입니다. 하지만 이 게임을 해본 경험이 없더라도 훈련은 꽤 쉽습니다. 먼저, 엉덩이 너비만큼 떨어진 곳에 두 발을 딛고 서 있습니다. 그런 다음 두 발로 점프하여 첫 번째 막대에 왼발로 착지합니다. 이제 한쪽 다리로 서 있습니다. 다시 한 발로 점프하여 두 번째 막대에 두 발로 착지합니다. 그런 다음 다시 점프하여 다음 막대에 오른발로 착지합니다.
인-아웃 드릴:
이 사다리 드릴은 첫 번째 드릴과 매우 유사합니다. 두 발을 모두 막대 공간에 두고 점프하고 착지합니다. 그런 다음 각 발을 다음 막대 공간의 경계 밖에 두고 점프하고 착지하여 두 발 사이의 거리를 넓힙니다. 사다리의 전체 길이 동안 이 시퀀스를 계속합니다.
탱고 드릴:
이 사다리 드릴은 이 유명한 춤의 기술을 따릅니다. 두 발을 사다리 왼쪽에 두고 시작합니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차하여 가로대 공간의 중앙으로 가져와야 합니다. 오른쪽 다리를 가로대 공간의 오른쪽으로 가져온 다음 왼쪽 발을 가져와야 합니다. 이제 사다리의 전체 길이에 걸쳐 이 과정을 반복합니다.
5카운트 드릴:
이제 가장 어려운 부분입니다. 이 사다리 드릴은 업계 최고라 할지라도 도전적일 수 있습니다. 오른발을 막대 공간 오른쪽에 놓습니다. 그런 다음 즉시 왼발을 막대 공간으로 가져옵니다. 다음 막대 공간으로 이동하려면 먼저 왼발을 넣은 다음 오른발을 넣습니다. 그런 다음 왼발을 막대 공간 왼쪽, 즉 막대 공간 밖에 놓습니다. 오른발을 세 번째 막대 공간에 넣은 다음 왼발을 넣습니다. 사다리 전체에 이 과정을 반복합니다. 그 외에 플라이오메트릭 운동은 움직임을 빠르게 만들어줍니다.
운동은 매우 중요합니다. 파워 트레이닝을 통해 적은 시간 안에 힘과 속도를 키울 수 있습니다. 래더 드릴은 다른 많은 속도 운동과 마찬가지로 올바르게 수행되고 수행될 때만 효과적입니다.