식단을 바꿔서 빠르게 체중을 줄이는 10가지 방법

빠르게 움직이는 이 세상에서 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 하지만 올바른 의도와 동기가 있다면 가능합니다. 체중을 빠르게 감량할 수 있는 10가지 팁을 소개합니다 업소용음식물처리기.

(1) 물을 마시세요 – 사람들은 종종 물의 중요성을 잊는 경향이 있습니다. 물을 마시는 것은 여러 가지 용도가 있지만, 가장 중요한 이점 중 하나는 체중 감량이므로 매일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 여기서 팁은 큰 식사를 하기 20~30분 전에 물 1~2잔을 마시면 과식을 예방할 수 있다는 것입니다.

(2) 양질의 수면을 취하세요- 제 시간에 자고, 잘 자세요. 덜 자거나 불규칙한 시간에 자면 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 이를 극복하기 위해 인간의 마음은 정크푸드에서 풍부하게 발견되는 탄수화물을 갈망하기 시작합니다. 그래서 우리는 정크푸드를 과식하게 됩니다. 이를 극복하기 위해 우리는 정기적으로 양질의 수면을 취해야 합니다. 따라서 매일 정해진 시간에 6~8시간 동안 자도록 하세요.

(3) 아침 식사를 절대 거르지 마세요 – 하루의 첫 식사인 아침 식사는 신진대사를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 나쁜 신진대사는 체중 증가의 직접적인 원인입니다. 이를 방지하려면 아침 식사를 절대 거르지 마세요. 여기서 팁은 아침에 아침 식사를 만드는 데 시간이 많이 걸린다면 전날 밤에 저녁 식사를 만들 때 만들 수 있다는 것입니다.

(4) 오일 조절 – 코코넛 오일과 올리브 오일은 건강에 매우 유익하지만, 그것들은 순수한 칼로리라는 사실은 여전히 ​​남아 있습니다. 따라서 오일은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 여기서 팁은 급격하게 줄이지 말고 한 번에 한 티스푼씩 천천히 점진적으로 줄이는 것입니다.

(5) 단백질 섭취 – 단백질은 건강에 매우 중요합니다. 탄수화물에 대한 갈망을 조절하고 신체의 지방을 근육으로 천천히 대체하는 데 도움이 됩니다. 여기서 팁은 모든 식사에 약간의 단백질을 포함하는 것입니다.

(6) 지방 픽킹 – 지방에는 포화지방과 불포화지방의 두 가지 종류가 있습니다. 포화지방을 연소하는 데는 불포화지방을 연소하는 데보다 더 많은 노력이 필요하므로 후자가 더 선호됩니다. 불포화지방은 좋은 지방으로도 알려져 있습니다. 콩, 땅콩버터, 치즈, 계란 등에서 구할 수 있습니다. 여기서 팁은 구매하기 전에 제품의 영양 정보를 확인하고 불포화지방이 포함된 제품을 구매하는 것을 선호한다는 것입니다.

(7) 일지를 작성하세요 – 먹은 모든 것을 추적하면 식사 패턴을 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 거대 영양소와 미량 영양소를 추적하는 데 도움이 됩니다. 여기서 팁은 건강 식품 배달 애플리케이션이나 웹사이트를 사용하여 음식을 주문하는 것입니다. 배달된 음식의 완벽한 영양 차트가 있기 때문입니다.

(8) 섬유질 주머니 채우기 – 모든 식사에는 섬유질이 많이 포함되어야 합니다. 섬유질은 단백질, 지방, 탄수화물의 소화를 돕습니다. 또한 배부르게 만들어 과식할 가능성이 줄어듭니다. 여기서 팁은 항상 접시의 절반을 샐러드로 채우는 것입니다. 그러면 다음 코스에 도달할 때쯤이면 이미 반쯤 배불리게 됩니다.

(9) 설탕 조절 – 설탕은 체중 감량 여정의 적입니다. 식단에 설탕이 너무 많으면 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다. 따라서 체중을 줄이고 싶을 때는 설탕을 줄이는 것이 좋습니다. 여기서 팁은 갑자기 단호하게 먹지 말라는 것입니다. 오히려 점차적으로 사용량을 줄이세요.

(10) 건강식품 배달 서비스 – 건강식품 배달 서비스에 가입해 보세요. 영양 요구 사항을 충족시키고 저칼로리 다이어트를 유지해 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 현재 시중에는 매우 많은 옵션이 있으므로 여기서 팁을 하나 드리자면 자신에게 가장 적합한 플랜을 찾는 것입니다.