에너지를 위해 비타민을 복용? 다음 5가지 유용한 팁을 사용하여 에너지를 높이세요
우리 모두는 오늘날의 빠르게 변화하는 사회를 따라잡기 위해 최선을 다하고 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 비타민을 에너지로 섭취하고 한낮의 충돌과 싸우기 위해 할 수 있는 일을 하려고 합니다. 이미 에너지를 위해 비타민을 섭취하고 있고 에너지 수준을 더욱 높이고 싶다면, 여기 Shaklee Columbus에서 오늘 사용할 수 있는 5가지 에너지 부스팅 팁이 있습니다 비타민C분말.
잠
의사들은 매일 밤 8시간의 수면을 권장합니다. 사이언스 데일리(Science Daily)에 따르면 “매일 7-8시간 미만의 수면은 각성도를 저하시키고 비만, 이환율 및 사망률 증가와 관련이 있습니다. 이러한 사실에도 불구하고 미국인의 최대 40%는 밤에 권장 시간보다 적게 잠을 잔다.”
긴장을 풀고 잠들기가 어렵다면, 더 빨리 잠들고 더 꾸준하게 밤을 새도록 도와줄 수 있는 5가지 쉬운 일이 있습니다.
침대에서 TV를 보지 마세요. 뇌가 과도하게 작동하여 수면을 방해합니다.
침대에서 먹지 말고 배가 부르거나 공복 상태로 잠자리에 들지 마십시오.
숙면을 취할 수 있도록 침실을 조용하고 어둡게 유지하십시오.
알코올성 음료를 피하십시오 – 불안을 유발할 수 있습니다.
카페인은 섭취 후 최대 14시간 동안 시스템에 남아 있을 수 있으므로 오후에는 카페인을 피하십시오.
운동
운동 루틴을 시작하는 사람은 처음에는 반대를 느낄 수 있지만 운동은 에너지를 증가시킵니다. 새로운 피트니스 여정을 시작하는 경우 계속 유지하면 시간이 지남에 따라 이점을 얻을 수 있습니다. Patrick O’Connor 박사에 따르면 “연구의 90% 이상이 동일한 사실을 보여주었습니다. 정기적인 운동 프로그램을 완료한 좌식 사람들은 운동을 하지 않은 그룹에 비해 피로가 개선되었다고 보고했습니다. 이는 매우 일관된 효과입니다.”
빛을 들여보내다
가리개를 열고 빛이 들어오게 하십시오. 자연광으로 잠에서 깨어나면 더 활기차게 일어날 것입니다. 태양 아래에서 야외 시간을 보내는 것도 장점이 있습니다. 자외선 차단제를 과도하게 사용하면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 장기간 극도로 피곤하다면 비타민 D 결핍 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 매일 야외에서 몇 분만 햇볕을 쬐면 비타민 D 수치를 유지할 수 있습니다.
물을 마시다
탈수는 피로의 주요 원인입니다. 매일 마셔야 하는 물의 양은 성별, 체중, 활동 수준 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 마셔야 할 물의 양에 대한 정보는 다양하지만 하루에 8,8온스 잔이 대부분의 경우 효과가 있다고 말하는 것이 안전합니다. 남성은 조금 더 많이 마셔야 하며 생활 방식이 활동적일수록 더 많은 물을 섭취해야 합니다.