이것이 당신이 밤에 잠을 잘 수 없는 이유입니다!

광고 많은 사람들이 잠이 부족하여 고통받고 있습니다. 연구에 따르면 미국 성인 중 30% 이상이 잠에 들거나 잠들지 못하는 문제를 겪고 있습니다. 불행하게도 수면 문제는 크고 작은 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 수면 부족을 기분 변화와 우울 및 불안을 포함한 더 심각한 우려와 연관시켰습니다. 밤에 잠을 잘 수 없다면 불면증의 원인은 다양할 수 있습니다. 이 글에서는 밤에 잠들기 어려운 8가지 이유에 대해 설명하겠습니다 에르메스 샤넬 가방.

잠을 자는데 어려움을 겪고 있나요? 가장 일반적인 8가지 이유와 이를 해결하는 방법에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 카페인 과다 섭취: 한밤중에 잠에서 깨는 버릇이 있습니까? 그렇다면 최근 연구에 따르면 하루 동안 마시는 카페인의 양이 직접적인 관련이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다. 왜? 카페인은 체내에서 빠져나오는 데 몇 시간이 걸리며, 몸에 피곤함을 알리는 호르몬인 아데노신을 차단합니다. 숙면을 취할 수 있는 최고의 기회를 제공하려면 점심 식사 후에는 커피, 차, 콜라 및 기타 카페인 함유 제품을 멀리하세요.
2. 직장에서의 스트레스: 수면에 어려움을 겪는 사람들은 스트레스를 받거나 걱정을 하는 경우가 많습니다. 다음날 해야 할 일에 대해 걱정하거나 직면하고 있는 더 큰 문제로 인해 스트레스를 받으면 잠이 쉽게 오지 않습니다. 연구에 따르면 불안과 불면증 사이에는 연관성이 있으며, 불면증이 있는 사람들은 정신 질환을 동반하는 경우가 많습니다. 긴장을 줄이는 데 도움이 되도록 몸 전체의 근육을 점진적으로 긴장시켰다가 이완시키는 점진적인 근육 이완이 불면증에 효과적인 치료법인 것으로 입증되었습니다.
3. 늦은 운동: 저녁에 운동하는 것이 수면을 방해할 가능성이 있습니다. 심장 박동 운동을 계획하는 것은 어려울 수 있지만, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 강렬한 심장 박동 운동을 피하십시오. 규칙적인 운동은 좋은 수면을 위해 매우 중요합니다. 매일 활동적이라는 것은 잠을 더 잘 잘 수 있다는 것을 의미하고, 밤에 잘 자면 규칙적으로 운동할 수 있는 에너지가 더 많아진다는 것을 의미합니다. 성인은 주당 최소 150분의 적당한 운동, 75분의 강렬한 활동, 또는 적당한 활동과 격렬한 활동을 혼합하여 노력해야 합니다.
4. 술 섭취 : 저녁에 와인 한 잔을 마시면 피로를 느낄 수 있지만, 자기 전에 지나치게 많이 마시면 ​​수면에 방해가 될 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만 신체의 자연적인 일주기 리듬을 방해하여 수면 주기를 방해합니다. 신진대사, 에너지 수준, 면역력, 수면 등 신체 활동을 조절하는 “마스터 시계”는 일주기 리듬입니다. 알코올이 수면에 미치는 영향을 연구한 한 연구에서 연구자들은 적당한 음주를 하면 수면의 질이 24% 감소하고, 알코올을 많이 섭취하면 수면의 질이 392% 감소한다는 사실을 발견했습니다.
5. 수면 환경: 수면 환경이 불편하면 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다. 충분한 수면을 취하기 어렵게 만드는 환경적 불편함의 한 가지 예는 실내 온도입니다. 지나치게 따뜻하거나 차가운 방에서 자면 심각한 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 방의 온도를 낮추면 잠을 더 잘 잘 수 있는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 온도 조절 장치를 낮게 유지하면 한밤중에 과열로 인해 깨어나는 일이 방지됩니다. 잠에 들면 체온이 떨어지기 때문에 실내 온도를 낮추면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
6. 취침 전 활동: 충분한 수면을 취하지만 여전히 피곤합니까? 일본 연구에 따르면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 웹 서핑을 하거나 TV를 시청하는 사람들은 충분한 시간을 자고 있음에도 불구하고 충분한 수면을 취하지 못했다고 믿을 가능성이 더 높았습니다. 뜨거운 물로 목욕하거나 조명을 어둡게 하고 평화로운 음악을 들으며 밤 일찍 휴식을 취하는 방법을 배우세요.
7. 정신 건강: 수면과 정신 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다. 불안이나 우울증이 있으면 수면 패턴을 방해하여 REM 수면에 들어가기가 더 어려워질 수 있습니다. 이러한 건강 문제 중 하나가 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 불안이나 우울증에 대한 치료 전략은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면, 우울증은 나쁜 수면 습관의 원인이자 증상일 수 있습니다. 우리는 최근 24시간 동안 지속적으로 빛에 노출된 쥐가 규칙적인 암흑-빛 주기로 빛에 노출된 쥐보다 더 우울하다는 것을 보고했습니다.
8. 방이 충분히 어둡지 않습니다. 침실에는 조명, 특히 TV나 기타 전자 장치의 조명이 켜져서는 안 됩니다. 밤에 눈이 빛에 노출되면 뇌는 잠에서 깨어나 멜라토닌의 합성을 억제할 때라고 생각합니다. 멜라토닌은 송과선에서 생성되어 졸음을 촉진하고 체온을 낮추는 호르몬입니다. 전자 장치에서 나오는 빛은 햇빛과 비슷하기 때문에 특히 불쾌합니다.

이것은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이었습니다. 편안한 파자마 세트, 잠옷, 라운지 세트로 갈아입을 수도 있습니다. 이 편안한 옷은 휴식을 위해 특별히 제작되었으며 매우 편안하고 가벼워서 즉시 잠들게 합니다.