체육관 운동을 최대한 활용하는 방법

많은 사람들이 웨이트 벨트를 사용하는 이유는 웨이트 벨트가 추가적인 지지력을 제공한다고 느끼기 때문입니다. 진실은 당신이 수백 파운드를 들어올리는 것이 아니라면 실제로는 그것이 필요하지 않다는 것입니다. 실제로, 더 가벼운 무게를 사용하면 실제로 허리가 활동에 참여하는 것을 방해하게 됩니다.

시도해야 할 한 가지는 반복 사이에 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이렇게 하면 근육 섬유가 길어져 날씬한 근육질 모습을 연출할 수 있습니다. 약 20초 동안 스트레칭을 하고, 해당 특정 운동에서 단련하고 있는 근육을 목표로 삼도록 하십시오.

운동을 강화하는 한 가지 방법은 운동한 다음 날 같은 근육을 자극하는 것입니다. 물론, 너무 열심히 해서는 안 되고, 가볍게 하시면 됩니다. 이는 스트레스에 대한 반응을 증가시키고 근육에서 젖산 축적을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 전문가들은 세트 사이에 1~2분 정도 휴식을 취하라고 말하지만, 세트 후에 완전히 지친 느낌이 들지 않는 한 나머지는 건너뛰세요. 쉬지 않고 세트에서 세트로 이동하면 운동 효과가 극대화됩니다. 또한 훨씬 더 빠르게 작업을 완료할 수 있으므로 동일한 시간에 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.

반대되는 날에 반대편 근육을 운동하는 것이 인기 있는 운동 방법입니다. 예를 들어, 어느 날에는 이두근, 광배근, 배와 같은 굴근 근육을 모두 단련하세요. 그리고 다음 날에는 삼두근, 대퇴사두근, 허리 등 확장 운동을 하세요. 이렇게 하면 균형이 잘 잡혀지고, 일을 한 후에 근육이 충분한 휴식을 취할 수 있게 됩니다.

이러한 팁 중 일부를 운동에 적용하면 노력에서 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 계속 운동하고 재미있게 보내세요.