체육관 운동을 최대한 활용하는 방법
요즘 몸매를 가꾸는 데 있어서 가장 좋은 점 중 하나는 점점 더 발전된 장비를 갖춘 체육관이 점점 더 많아지고 있다는 것입니다. 조깅을 좋아한다면 좋아하는 TV 프로그램을 시청하면서 첨단 런닝머신에서 기울기와 속도를 조절하면서 조깅을 할 수 있습니다. 에어로빅을 좋아한다면 좋아하는 수업에 등록하고 환상적인 음악을 들으며 몸매를 가꾸실 수 있습니다. 프리 웨이트를 하는 것만으로도 재미있습니다. 친구들과 어울리고 서로에게 온갖 종류의 도덕적 지원을 제공하여 동기를 높게 유지할 수 있기 때문입니다. 이 기사에서는 다음에 체육관에 갈 때 더 나은 운동을 할 수 있는 몇 가지 팁을 배우게 될 것입니다 운정헬스장.
많은 사람들이 웨이트 벨트를 사용하는 이유는 웨이트 벨트가 추가적인 지지력을 제공한다고 느끼기 때문입니다. 진실은 당신이 수백 파운드를 들어올리는 것이 아니라면 실제로는 그것이 필요하지 않다는 것입니다. 실제로, 더 가벼운 무게를 사용하면 실제로 허리가 활동에 참여하는 것을 방해하게 됩니다.
시도해야 할 한 가지는 반복 사이에 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이렇게 하면 근육 섬유가 길어져 날씬한 근육질 모습을 연출할 수 있습니다. 약 20초 동안 스트레칭을 하고, 해당 특정 운동에서 단련하고 있는 근육을 목표로 삼도록 하십시오.
운동을 강화하는 한 가지 방법은 운동한 다음 날 같은 근육을 자극하는 것입니다. 물론, 너무 열심히 해서는 안 되고, 가볍게 하시면 됩니다. 이는 스트레스에 대한 반응을 증가시키고 근육에서 젖산 축적을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 전문가들은 세트 사이에 1~2분 정도 휴식을 취하라고 말하지만, 세트 후에 완전히 지친 느낌이 들지 않는 한 나머지는 건너뛰세요. 쉬지 않고 세트에서 세트로 이동하면 운동 효과가 극대화됩니다. 또한 훨씬 더 빠르게 작업을 완료할 수 있으므로 동일한 시간에 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.
반대되는 날에 반대편 근육을 운동하는 것이 인기 있는 운동 방법입니다. 예를 들어, 어느 날에는 이두근, 광배근, 배와 같은 굴근 근육을 모두 단련하세요. 그리고 다음 날에는 삼두근, 대퇴사두근, 허리 등 확장 운동을 하세요. 이렇게 하면 균형이 잘 잡혀지고, 일을 한 후에 근육이 충분한 휴식을 취할 수 있게 됩니다.
이러한 팁 중 일부를 운동에 적용하면 노력에서 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 계속 운동하고 재미있게 보내세요.