체중 정체기를 극복하는 방법
체중 감량에서 가장 실망스러운 부분 중 하나는 아무리 노력해도 돌파할 수 없을 것 같은 체중 정체기에 부딪히는 경우가 있다는 것입니다. 여름이 다가오고 많은 사람들이 수영복 날씨에 맞게 몸매를 가꾸려고 노력할 때, 마지막으로 체중이 늘어나는 것은 엄청난 좌절감처럼 보일 수 있습니다. 돌파할 수 없을 것 같은 체중 정체기를 겪고 있다면, 마지막 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다 계산동헬스장.
물을 더 마셔 라. 물은 몸을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 우리 몸은 주로 물로 이루어져 있으며, 미국의 많은 사람들이 탈수 상태입니다. 신체에 제대로 기능할 만큼 충분한 물이 없으면 다른 시스템이 문제를 겪을 수 있으므로 운동을 최대한 활용하려면 완전히 수분을 공급해야 합니다. 최근 과학적 증거에 따르면 이제 평균적인 사람은 매일 체중의 절반(온스)을 마셔야 합니다. 따라서 현재 체중이 150파운드인 경우 신체를 최고의 효율로 유지하려면 하루에 최소 75온스의 물을 마셔야 합니다.
운동으로 상황을 흔들어보세요. 매일 런닝머신에 붙어 있었다면 자전거를 타보세요. 자전거를 잘 타셨다면 일립티컬을 시도해 보세요. 더 힘들고 도전적인 운동 루틴을 수행해 보세요. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 지역 피트니스 센터의 수업에 참여하여 킥복싱, 스핀, 스텝 에어로빅을 배우는 것입니다. 해당 지역의 지역 센터를 찾아 강좌에 등록하세요. 온라인에서 지역 센터를 찾아보고 위치별로 검색하세요. 예를 들어, 플로리다 지역의 다른 지역에 살았다면 펜사콜라, 탬파, 마이애미 또는 현재 위치와 가까운 곳에 있는 체육관을 찾아보세요.
당신이 무엇을 먹는지 살펴보십시오. 사람들은 매일 섭취하는 칼로리의 양을 심각하게 과소평가하는 경향이 있습니다. 당신이 먹는 모든 것을 음식 일지에 적어두면 하루에 칼로리가 어디로 가는지 더 쉽게 추적하고 건강한 선택을 할 수 있습니다. 매일 식단에서 몇 가지만 빼면 시간이 지남에 따라 많은 칼로리가 추가될 수 있습니다. 1파운드의 지방을 빼려면 3600칼로리를 줄여야 한다는 것을 기억하세요. 하루에 몇백 칼로리만 줄이면 체중 정체기를 극복할 수 있습니다.