크레아틴을 섭취하면 뚱뚱해집니까?

크레아틴을 섭취하면 뚱뚱해집니까?
수년 동안 운동선수와 보디빌더는 근육을 키우고 성과를 개선하는 방법으로 이를 사용해 왔습니다. 하지만 이 보충제를 둘러싼 논란이 항상 있었습니다. 주로 사람들은 크레아틴을 섭취하면 살이 찌는지 궁금해합니다. 답은 약간 복잡합니다. 따라서 이 블로그 게시물에서는 크레아틴과 체중 증가에 대한 연구를 살펴보고 이것이 자신에게 맞는지 여부에 대한 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움을 드리겠습니다 테아닌.

크레아틴이란?
그것은 신체에서 생성되는 천연 물질입니다. 또한 고기와 생선과 같은 음식에서도 발견됩니다. 크레아틴은 근육이 에너지를 생성하는 데 사용됩니다.

크레아틴 보충제를 섭취하면 신체의 크레아틴 양이 증가합니다. 이는 근육량 증가와 운동 성능 향상으로 이어질 수 있습니다.

어떤 사람들은 크레아틴을 섭취하면 살이 찌지 않을까 걱정합니다. 그러나 크레아틴이 체중 증가를 유발한다는 증거는 없습니다. 사실, 한 연구에 따르면 크레아틴을 섭취한 사람들은 보충제를 섭취하지 않은 사람들보다 실제로 더 많은 지방을 잃었습니다.

크레아틴을 섭취하면 체중이 늘어날까 봐 걱정된다면 그럴 필요가 없습니다. 이 보충제는 실제로 지방을 줄이고 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중이 늘어날 수 있나요?
크레아틴은 운동선수와 보디빌더들에게 인기 있는 보충제이지만, 체중 증가를 유발할 수 있는지에 대한 논란이 있습니다. 일부 사람들은 크레아틴을 섭취하면 식욕이 증가하고 수분이 유지되어 체중이 증가할 수 있다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침할 과학적 증거는 없습니다. 사실, 여러 연구에서 크레아틴이 체중이나 지방량을 증가시키지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다(1, 2).

따라서 크레아틴을 복용하면 체중이 늘어날까 걱정된다면 그럴 가능성은 낮다고 확신해도 됩니다. 그러나 체중을 줄이려고 한다면 크레아틴은 수분 유지를 유발할 수 있으므로 가장 좋은 보충제가 아닐 수 있습니다.

크레아틴을 섭취한 후 체중이 증가하면 어떻게 해야 하나요?
복용 후 체중이 증가하면 수분 유지 때문일 가능성이 큽니다. 크레아틴은 근육으로 수분을 끌어들여 체중이 증가할 수 있습니다. 체중 증가가 걱정된다면 이뇨제를 복용하여 체내 수분을 배출할 수 있습니다.

어떻게 작동하나요?
크레아틴을 섭취하면 근육에 빠른 에너지원을 공급합니다. 크레아틴은 신체가 ATP(아데노신 삼인산)를 생산하는 데 도움이 되기 때문입니다. ATP는 근육의 주요 에너지원입니다.

크레아틴은 또한 근육 크기와 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 운동할 때 근육은 에너지로 ATP를 사용합니다. 근육이 ATP를 소모하면 크레아틴은 이를 보충하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 더 오래, 더 높은 강도로 운동을 계속할 수 있습니다.

또한 크레아틴은 운동 중 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 자유 라디칼 수치를 줄여서 이를 수행합니다. 자유 라디칼은 근육 세포를 포함한 세포를 손상시킬 수 있는 유해한 분자입니다.

그러므로 크레아틴을 섭취하면 더 오랫동안, 더 강도 있게 운동할 수 있고, 근육 손상도 줄일 수 있습니다.

왜 크레아틴을 섭취해야 하나요?
그것은 운동 성능을 개선하고 근육량을 증가시키는 것으로 나타난 인기 있는 보충제입니다. 그러나 일부 사람들은 크레아틴을 복용하면 체중이 증가할 수 있다고 우려합니다.

크레아틴을 복용하면 체중이 증가할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 크레아틴은 수분 유지를 유발할 수 있습니다. 크레아틴을 복용하면 신체가 평소보다 더 많은 수분을 유지합니다. 이로 인해 체중이 증가할 수 있지만 일반적으로 일시적이며 보충제 복용을 중단하면 사라집니다.

크레아틴을 복용하면 체중이 증가할 수 있는 또 다른 이유는 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 일반적으로 이는 좋은 것으로 여겨지지만, 어떤 사람들은 근육을 늘리고 싶어하지 않고 날씬한 상태를 유지하고 싶어할 수도 있습니다. 체중을 줄이려고 한다면 크레아틴 복용을 피하는 것이 좋습니다.

전반적으로 크레아틴을 섭취하면 살이 찐다는 증거는 없습니다. 사실, 운동 성과를 개선하고 근육량을 늘려 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. 잠재적인 부작용이 걱정된다면 보충제 복용을 시작하기 전에 의사와 상의하세요.

이 약을 복용하면 다른 위험이 있나요?
네, 복용 시 다른 위험도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

-탈수: 크레아틴은 신체가 수분을 유지하게 할 수 있으며, 이는 탈수로 이어질 수 있습니다. 크레아틴을 복용할 때는 충분한 수분을 섭취하세요.