프로선수 트레이닝 워크아웃 프로그램
어떤 스포츠에 종사하든 운동선수로서 실력을 발휘해야 합니다. 이것이 바로 좋은 전문 운동선수 훈련 프로그램이 필요한 이유입니다. 당신의 몸이 기능을 발휘할 수 있도록 만들면 해변에 있는 동안 필요한 주의를 기울일 뿐만 아니라 원하는 결과도 얻을 수 있습니다. 먼저 저항 훈련을 위한 운동 계획을 세우는 것부터 시작해야 하며 이를 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.
먼저 전신 운동에 참여하고 하체/상체와 같은 다양한 루틴을 번갈아 수행하거나 다양한 근육 그룹을 함께 운동하기로 결정할 수 있습니다. 근육이 여러 면에서 공격받을 수 있도록 몸 전체의 회전 운동을 운동 계획에 포함시켜야 합니다. 당기기, 밀기, 회전 운동을 중심으로 운동을 구성하면 매 세션의 근육량에 큰 영향을 미칠 것이며 신체가 근육 형성을 위해 더 많은 호르몬을 방출하여 더 큰 근력과 근육량을 자극할 수 있습니다. 동시에 체지방도 좀 빠지게 됩니다 성신여대헬스장.
또한 이를 통해 슈퍼세트에서 하체 및 상체 운동을 할 수 있습니다. 여기에는 세트 사이에 근육이 회복될 수 있도록 휴식 없이 쌍으로 연속적으로 수행되는 운동이 포함됩니다. 그 결과 다음 세트에서 더 열심히 할 수 있게 되고, 더 많은 운동 단위를 모집할 수 있게 되며, 단지 노력하는 것보다 더 강해지고 더 커지게 될 것입니다.
처음 3주 동안은 기초 기간으로 활용해야 합니다. 이 기간 동안 균형과 안정성을 활용하는 다양한 운동을 수행해야 하며 따라서 좋은 움직임 패턴을 배울 수 있습니다. 프로그램에서 체중을 늘린 후에는 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 일주일에 두 번씩 다음 운동을 1~2세트 반복해야 합니다. 모든 슈퍼세트 후에는 30초 동안 휴식을 취하세요.
1~3주차
벤치 프레스와 덤벨을 교대로 실시해야 하는 기간입니다. 손바닥이 허벅지를 향하도록 어깨 가장자리에 두 개의 덤벨을 들고 얼굴을 위로 한 채 벤치에 누워 시작해야 합니다. 가슴 위로 덤벨을 들어올리는 것부터 시작하세요. 반대쪽 팔은 덤벨을 내릴 때 한쪽 팔은 곧게 유지되도록 하세요. 뒤로 밀기 전에 어깨 바깥쪽에 닿았는지 확인하세요. 동작이 최고조에 이르렀을 때 천장을 치는 것처럼 양손을 사용하여 더 밀어야 합니다. 다른 팔을 사용해 반복하세요. 어깨, 삼두근, 가슴에서 느낄 수 있어야 합니다.
스위스볼 레그 컬
바닥에 누워서 시작하세요. 발뒤꿈치를 공 위에 놓고 발가락이 정강이 쪽으로 올라가도록 합니다. 견갑골을 뒤로 & 아래로 당깁니다. 몸이 발목부터 어깨까지 일직선이 되는 지점까지 둔근을 조입니다. 엉덩이가 높게 유지되도록 하고 발뒤꿈치를 둔부 쪽으로 당깁니다. 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 높게 유지하면서 등이 천천히 뒤로 젖혀지도록 하세요. 모든 반복을 위해 해당 브리지에 남아 있는지 확인하십시오.
전체 시간 동안 둔근이 활성화된 상태로 유지되도록 하십시오. 발뒤꿈치를 끌어당길 때 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의하세요. 페이시오볼이 없어도 리놀륨이나 나무 등 매끄러운 공간에서 운동할 수 있다는 점에 유의하세요. 부드러운 움직임을 보장하기 위해 발 뒤꿈치 아래에 수건이 있는지 확인하십시오. 카펫이 깔린 바닥을 사용할 경우 발뒤꿈치 아래에 파일이나 잡지 폴더를 놓으십시오. 햄스트링, 둔부 및 카브에서 운동을 느낄 수 있어야 합니다. 다른 전문 운동선수 훈련 프로그램에 대해서는 MP45에 문의하세요.