3 보디빌딩 기초
근육을 키우려면 체육관에서 셀 수 없이 많은 시간 동안 역기를 드는 것보다 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 웨이트 트레이닝은 보디빌딩이라는 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 근육 형성 과정에서 중요한 역할을 하는 다른 요소도 있습니다. 다음은 더 크고 찢어진 근육을 만들기 위해 따라야 할 3가지 보디빌딩 기본 사항입니다 고잔동피티.
하루 종일 식사하십시오.
근육을 키우는데 있어서 다이어트는 가장 중요한 요소입니다. 누군가는 신체는 체육관이 아닌 부엌에서 만들어진다고 말했습니다. 적절한 영양 섭취 없이는 탄탄하고 근육질의 몸을 만드는 것이 거의 불가능합니다. 웨이트 트레이닝은 신체를 이화작용 상태(근육 분해)로 만들고 적절한 영양 섭취는 근육을 더 크고 강하게 만드는 데 필요한 연료를 우리 몸에 제공합니다. 하루 종일 규칙적인 간격으로 식사를 하면 근육이 성장하는 데 필요한 모든 영양분을 얻을 수 있습니다. 하루에 2~3번의 큰 식사보다는 5~6번의 작은 식사를 하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 음식이 체지방을 늘리는 것이 아니라 근육을 키우는 목적으로 사용될 가능성을 높이기 때문입니다.
물 섭취량을 늘리세요.
물 소비는 가장 간과되는 보디빌딩 기본 사항 중 하나입니다. 물은 우리가 먹는 음식을 소화하고 그 음식에서 나온 영양분을 신체 세포로 전달하는 데 큰 도움이 되기 때문에 적절한 근육 성장에 매우 중요합니다. 게다가 근육을 키우려면 물을 통해 몸 밖으로 배출되는 대사 폐기물을 생성하는 단백질을 많이 섭취해야 합니다. 물은 우리 몸에 수분을 공급하고 체육관과 일상 생활에서의 성능을 향상시킵니다.
충분한 휴식을 취하세요.
일반적인 인식은 훈련을 많이 할수록 근육이 더 커진다는 것입니다. 앞서 논의한 바와 같이 웨이트 트레이닝은 근육을 파괴하므로 건강한 식단과 함께 적절한 휴식을 취하는 것이 적절한 회복을 위해 매우 중요합니다. 격렬한 운동으로부터 근육이 회복할 수 있도록 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.