근육 강화에 관한 놀라운 팁을 확인해보세요
역도 운동은 정확하고 가능한 한 가장 효과적인 방법으로 수행하면 재미있을 수 있습니다. 자신에 대해 감사하고 훌륭한 이점을 찾을 수 있습니다. 첫 번째 단계는 어떤 운동이 자신과 생활 방식에 가장 적합한지 배우는 것입니다. 당신이 사용할 수 있는 몇 가지 팁을 읽어 보세요 성신여대헬스장.
스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중하세요. 이 세 가지 운동은 견고한 근육 요법의 기초를 구성합니다. 그들은 당신이 더 강해지고, 질량이 증가하고, 전반적인 질병을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동할 때 이러한 운동을 시도해 보세요.
고기는 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 식품입니다. 몸 전체의 1파운드당 약 1g의 단백질이 풍부한 쇠고기를 섭취하십시오.
근육을 키우는 데 진지하게 관심이 있다면 많은 단백질을 원합니다. 단백질은 근육을 생성하는 가장 중요한 구성 요소를 제공합니다.
근육 증가에 도움이 되도록 크레아틴 보충제를 사용할 가능성이 있다면 특히 장기간 촬영할 때 매우 주의하십시오. 신장 문제가 있는 경우에는 이러한 보충제를 사용해서는 안 됩니다. 크레아틴은 또한 심장 부정맥, 심장 부정맥 및 근육구획증후군을 유발할 수도 있습니다. 이 보충제를 복용하는 청소년은 특히 위험합니다. 사용을 시작하기 전에 담당 의사의 진료를 받으십시오.
마라톤을 준비하거나 극단적인 유산소 운동을 할 때 근육 크기를 늘리는 데 집중하지 마세요. 유산소 운동은 일반적인 건강에 필수적이지만 근력 운동의 효과를 무효화할 수 있습니다. 근육을 포함하는 것이 주요 목표라면 근력 운동에 집중하세요.
근육 단련하는 날에는 맛있게 드세요. 운동하기 약 한 시간 전에 몇 칼로리를 섭취하십시오. 이는 운동하는 날 과식해야 한다는 의미가 아니라 단순히 웨이트 트레이닝을 위해 체육관에 갈 가능성이 없는 시간에 비해 더 많이 섭취해야 한다는 의미입니다.
운동 세션 내내 가능한 한 많은 반복과 세트를 수행하십시오. 이는 근육 발달을 돕는 젖산의 흐름을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 훈련 세션마다 여러 번 그렇게 하면 최적의 근육이 형성될 것입니다.
당신의 몸이 당신의 실제 몸보다 더 크다는 착각을 해보세요. 이는 상체, 어깨 및 상부 척추에 초점을 맞추면 달성될 수 있습니다.
체격에 근육을 추가하려고 할 때 단백질을 많이 섭취하십시오. 단백질은 근육의 기초이며, 너무 적게 섭취하면 실제로 근육이 없어질 수 있고, 실제로 근육이 없어질 수도 있습니다. 체중 감량 1파운드당 매일 1g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
자신의 한계가 어디인지 알고, 아무것도 남지 않았다는 것을 알 때까지 특정 운동을 중단하지 마십시오. 각 세트를 수행할 때 더 이상 나아갈 수 없도록 자신을 활용하는 것이 중요합니다.
당신이 더 강해지면 근육 강화 요법이 성공했다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 시간이 지남에 따라 증가하는 체중의 양을 늘릴 수 있는 능력을 갖게 될 것입니다. 근육 운동을 시작하면 두 번의 운동 세션 후에 리프팅 능력이 약 5% 증가할 것으로 예상해야 합니다. 당신이 발전하고 있지 않다고 생각한다면, 당신이 잘못하고 있는 것이 있는지 자세히 살펴보십시오. 현재와 관련하여 이전 세션에서 더 강력하다고 느꼈다면 근육이 완전히 회복되지 않았을 수 있습니다.