수직 점프로 하늘에 닿는 베이스볼 플레이

엄청난 수직 도약을 달성하는 것은 하루아침에 이루어질 수 없는 일입니다. 이러한 유형의 점프를 수행하는 데 중요한 다리 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 플라이오메트릭 훈련부터 시작하여 강렬한 수직 점프 운동에 참여해야 합니다. 점프 트레이닝이라고도 알려진 이 기술은 근육을 빠르게 늘렸다가 빠르게 단축하는 동적 저항 운동을 통해 근력과 폭발력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 그리고 플라이오메트릭 운동은 종종 농구, 축구, 배구, 테니스, 스키와 같은 스포츠의 동작을 모방하기 때문에 아마추어와 프로 운동선수 모두를 최고의 상태로 만드는 데 사용되는 최고의 훈련 유형입니다 챔피언스리그중계.

농구 선수도 규칙에서 예외는 아닙니다. 평균 이상의 힘, 속도 및 기술을 요구하는 스포츠 중 하나로, 수직 점프 운동을 하는 것은 운동에서 매우 필수적인 부분입니다. 경기력을 향상시키고 경쟁 우위를 제공할 뿐만 아니라 관절에 가해지는 충격력을 감소시키기 때문에 신체적 부상, 특히 ACL 또는 전방 십자인대 부상의 위험을 줄이기 위해 수행됩니다. 또한 이러한 유형의 운동을 수행하면 특히 젊은 선수의 경우 선수의 균형, 민첩성, 가속도 및 골밀도가 향상됩니다. 정기적으로 이러한 특정 유형의 운동을 하면 얻을 수 있는 또 다른 이점으로는 체중을 조절할 수 있다는 것입니다.

그렇다면 농구 선수들이 이러한 훈련을 할 때 강렬한 결단력과 인내심 외에 정확히 무엇이 포함됩니까? 수직 점프 운동은 일반적으로 다리 운동, 스쿼트, 파워 점프, 발목 웨이트, 데드리프트, 런지 및 케틀 볼 세션의 조합입니다. 약간의 가벼운 달리기, 스트레칭, 계단 오르기 등을 통해 워밍업을 하는 것이 항상 좋습니다. 이렇게 하면 차갑고 단단한 근육으로 이러한 운동을 하면 부상 위험에 노출되므로 근육이 더 유연해집니다. 이어서, 대퇴사두근에 강렬한 스트레칭-단축 주기를 적용하는 호핑 및 점프 운동은 근육 수축을 엄청나게 향상시킵니다.

점프 운동을 최대한 활용하려면 지속적인 점프 동작을 수행하면서 두 발이 땅에 단단히 착지하도록 하세요. 또한 이중 다리 점프를 하기 전에 외발 점프를 하는 것을 기억하고, 항상 운동을 시작할 때 수행하십시오. 또한 최대 수직 리프트를 얻기 위해 몸 전체를 사용하는 방법을 배워야 하며 이상적으로는 일주일에 2~3회 운동 루틴을 수행할 수 있어야 합니다.

수직 점프 기술을 익히면 문제 없이 하늘에 닿을 수 있을 것이며 차세대 농구 슈퍼스타가 되겠다는 꿈도 갖게 될 것입니다.