보디빌딩이 노화를 막을 수 있나요?
보디빌딩은 그리스 시대부터 존재해 왔으며 체격, 체력 및 근력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. Croton의 Milo는 최초로 기록된 보디빌더 중 한 명이었습니다. 이탈리아 남부 출신인 마일로는 종아리를 등에 업고 매일 운동을 했습니다. 송아지가 커질수록 마일로의 힘도 커졌습니다 장산역 헬스장.
보디빌딩이 더욱 정교해짐에 따라 육군 박사 Thomas De Lorme은 부상당한 군인과 소아마비 환자를 돕기 위해 점차적으로 점진적 저항 운동이라는 개념을 창안했습니다. 아이디어는 간단합니다. 반복 횟수를 설정하기 위해 중량을 들어올리고, 쉬워지면 중량을 늘려야 합니다. 힘이 좋아지고 불리한 신체 활동에 맞서 몸이 더 강해질 때까지 이 과정을 반복하세요.
현대 과학 덕분에 우리는 이제 근육량과 근력을 향상시키는 방법을 이해할 수 있습니다. 점진적인 저항 훈련을 통해 근육을 키우면 신체가 더 강해지고 스트레스에 더 잘 대처할 수 있게 됩니다. 근육이 성장하는 한 가지 방법은 단백질 합성을 통해서입니다. 근육 훈련은 단백질 생성 속도를 증가시킵니다. 근육은 결국 단백질에 의해 만들어집니다.
근육량을 늘리고 싶다면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식단을 섭취하고 웨이트 트레이닝을 하면 근육 생산량이 새로운 수준으로 향상될 수 있습니다. 이러한 방식으로 근육 생성은 운동하지 않는 사람들보다 최대 48시간까지 더 진행될 수 있습니다.
저항력 훈련과 함께 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 노화 과정에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 근육감소증과 같은 질병은 신체가 단백질 합성을 생산할 수 없을 때 발생합니다. 이는 근육 약화를 유발하고 노화를 증가시킵니다.
노화로 인한 근육 상태의 상실은 자립 능력을 방해할 수 있으며 넘어질 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고관절 골절로 고통받는 65세 이상의 여성 중 50% 이상이 다시 독립적으로 걸을 수 없다는 사실을 알고 계셨습니까? 이러한 부상을 치료하는 데 NHS(영국 국립보건서비스)는 연간 15억 달러 이상을 지출하게 됩니다. 그러므로 근육 성장을 촉진하여 이러한 부상을 예방하는 것은 개인 및 공공의 이익을 위한 것일 수 있습니다.
근육 낭비를 방지하기 위해 과학자들은 이제 노년층에게 체육관에 갈 것을 권장하고 있습니다.
최근 연구에 따르면 저항 훈련을 늘리고 단백질 합성이 유지되도록 건강하고 균형 잡힌 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이렇게 하면 신체가 나이가 들수록 신체적 압력을 견딜 수 있게 됩니다.