초보자를 위한 쉽고 최고의 운동 5가지
소개
이 운동을 일주일에 두 번 또는 30일마다 완료하면 근력, 지구력, 균형이 눈에 띄게 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.
남은 생애 동안 몸매를 유지하려면 다음 5가지 운동을 시도해 보세요. 간단하면서도 매우 생산적인 운동을 위해 실행 가능한 루틴으로 결합합니다 성신여대헬스장.
규칙적인 신체 활동을 하면 전반적인 건강이 좋아진다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 옵션이 너무 많고 이용 가능한 정보가 풍부할 때 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 우리는 당신을 다루었습니다!
기본에 집중하고 과도한 복잡성을 피하는 것은 피트니스 프로그램을 성공시키는 데 도움이 될 것입니다.
1.런지운동을 해서
런지는 균형과 근력을 향상시키는 환상적인 하체 운동입니다. 한 발을 사용하여 전진하고, 앞다리는 뒷무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 구부립니다. 뒷다리는 전체 시간 동안 똑바로 유지되어야 합니다. 수행되는 런지 유형에 따라 런지를 사용하여 다리 근육의 다른 부분을 목표로 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 하체의 근력과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
모든 운동 프로그램은 균형을 이루는 것을 목표로 해야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 다리와 둔근을 강화하는 동시에 균형을 향상시키는 런지를 사용하는 것입니다.
팔을 옆구리에 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
오른발을 앞으로 내딛고 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 무릎을 구부립니다. 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 하세요.
초기 자세를 계속하려면 오른발을 밀어야 합니다. 왼발로 반복하세요. 이는 한 명의 담당자로 간주됩니다.
3세트에 10회 반복하세요.
2. 팔굽혀펴기를 함으로써
팔굽혀펴기는 장비가 거의 필요하지 않고 거의 어디서나 수행할 수 있는 인기 있는 운동입니다. 상체 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 되는 쉬운 운동입니다. 정기적으로 팔굽혀펴기를 하면 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 근육이 더 강해지고 탄탄해집니다.
팔굽혀펴기 20개를 해보세요! 이 운동은 여러 가지 다른 근육을 사용한다는 사실로 인해 가장 기본적이고 효과적인 맨몸 운동 중 하나가 됩니다. 팔굽혀펴기는 훌륭한 전신 운동입니다.
머리를 바로 세운 상태에서 상체를 뒤로 젖히고 복부 근육을 활성화한 후 플랭크 자세로 시작합니다.
가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 팔꿈치를 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동하는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하는 데 집중하십시오.
세 세트에 걸쳐 가능한 한 많은 반복을 수행하십시오.