체육관에서 무대까지 – 올바른 슈트로 비키니 보디빌딩 준비하기
당신이 인스타그램에 있고, 방금 비키니 보디빌딩 대회에 참가한 친구를 만났다고 상상해 보세요. 그녀가 몇 달 동안 얼마나 열심히 일했는지 보셨을 겁니다. 그녀의 변화는 정말 놀랍습니다! ‘나도 저 사람들처럼 보이고 싶다. 대회에 나가야지’라는 생각이 들기 시작합니다. 하지만 그렇게 쉬운 일은 아닙니다 선부역헬스장!
겉으로 보기에는 대회 준비가 단지 건강한 닭고기와 브로콜리를 먹고 매일 운동하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 그보다 더 많은 것이 있습니다.
이 대회의 세계를 처음 접하시는 분들을 위해 올바른 식습관과 운동 방법을 안내해 드립니다. 마지막으로, 무대에서 입는 완벽한 비키니 수트가 어떻게 더 멋져 보일 수 있는지 확인해보겠습니다.
시작해보자…
비키니 보디빌딩 대회 이해 –
일반인의 언어로 된 비키니 대회 훈련은 여성을 위한 특별한 종류의 운동 계획으로, 신체의 다른 부분을 더 강해지고 탄탄하게 보이도록 도와줍니다. 대부분의 새로운 운동선수는 비키니 대회로 보디빌딩 여정을 시작합니다. 전체 과정을 이해하는 데 도움이 되고 피규어 및/또는 웰니스 대회에 진출하기 위해 더 많은 근육을 키울 수 있는 충분한 시간을 제공하기 때문입니다. 비키니 대회 의 아이디어는 여성스럽고 약간 근육질인 날씬하고 탄탄한 몸매를 갖는 것입니다.
비키니 대회 운동은 일반적으로 역기 들기, 유산소 운동, 스트레칭의 세 부분으로 구성됩니다.
역도는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 로우 등 여러 근육을 함께 사용하는 운동에 중점을 둡니다.
유산소 운동은 칼로리와 지방을 태우는 운동으로 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르고 힘든 운동(HIIT) 등이 될 수 있습니다.
스트레칭은 몸의 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
기억하세요, 이 운동은 꽤 힘들고 많은 노력이 필요합니다. 모든 사람을 위한 것은 아니지만, 비키니 보디빌딩 대회에 참가하는 것을 진지하게 생각한다면 많은 도움이 될 수 있습니다.
최고의 비키니 대회 몸매를 얻는 방법은 무엇입니까?
모든 사람의 몸은 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 비키니 몸매를 얻기 위해서는 각 사람을 위한 특별한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이 계획은 귀하의 목표, 건강 상태, 운동 가능 시기와 일치해야 합니다.
좋은 운동 계획에는 근력 운동, 유산소 운동(예: 달리기, 자전거 타기), 유연성을 유지하는 운동이 혼합되어 있어야 합니다. 천천히 시작한 다음 시간이 지남에 따라 일을 더 어렵게 만드는 것이 현명하므로 몸이 다치지 않고 익숙해질 수 있습니다.
비키니 대회를 준비할 때는 올바른 방식으로 먹는 것이 매우 중요하기 때문에 다이어트에 두 배 더 열심히 노력해야 합니다. 운동뿐만 아니라 무엇을 먹는지도 중요합니다. 다음은 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 되는 몇 가지 조언입니다.
얼마나 먹어야 하는지 알아보세요 – 매일 필요한 칼로리가 얼마나 되는지 알아내는 것이 매우 중요합니다. 이는 나이, 체중, 활동량, 달성하려는 목표에 따라 다릅니다. 코치를 고용할 계획이라면 그렇게 하십시오. 체지방을 감량하고 근육을 유지하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그러기 위해서는 식사량을 조금 줄여야 하지만 근육을 잃을 정도로 너무 적게 먹어서는 안 됩니다.
식사 시기 3~4시간마다 더 작고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 이는 에너지 수준을 일정하게 유지하고 신진대사(칼로리를 소모하는 것)가 작동하는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에는 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하세요. 운동에 필요한 에너지를 공급하고 회복을 돕습니다.